उन्हाळ्यात राहा कूल

नमिता जैन क्लिनिकल एक्सरसाइज, वेट मॅनेजमेंट अँड लाइफस्टाइल एक्सपर्ट सतत तहान लागते? खूप घाम येतो? आइस्क्रिम खावंसं वाटतंय? ही सगळी लक्षणं अगदी स्वाभाविक आहेत, कारण आता बऱ्यापैकी तापमान वाढू लागलं आहे. थोड्यात दिवसात याची तीव्रताही जाणवायला लागेल. याच घामाच्या धारांचा सामना करण्यासाठी काही शक्कल लढवायला हव्यात. घाम आल्यामुळे शरीरातील पाण्याचं प्रमाण कमी होतं. अशावेळी तब्येतीची काळजी कशी घ्यावी याविषयी... उन्हाळ्यात व्यायाम करताय? व्यायाम करण्याच्या एक तास आधी एक-दोन ग्लास पाणी प्या. व्यायाम करताना मधल्या ब्रेकमध्ये घोटघोट पाणी पित राहा. व्यायाम करून झाल्यावर लगेच पाणी पिऊ नका.

आहारतन्ज्ञाची निवड

पुणे टाइम्स टीम डाएटशियन निवडा जोखमीनंबॉलिवूडमुळे डाएट आणि त्याबाबत सल्ला-समुपदेशन याला सध्या वलय प्राप्त झाले आहे. कलाकारांना वजनवाढीसाठी आणि कमी करण्यासाठी आहार देणाऱ्या तज्ज्ञांची मागणीही यामुळे वाढली. मात्र, आपण प्रत्यक्ष आयुष्यात डाएटिशन निवडताना काळजी घेणे आवश्यक आहे. सध्या क्रॅश कोर्सने त्यांचे पेव वाढत असताना अत्यंत जोखमीने स्वत:चा आहाराचे नियोजन योग्य व्यक्तीच्या हातात सोपवले पाहिजे. १. डाएटिशियनने किमान बीएस्सी न्यूट्रिशन किंवा लाइफ सायन्समध्ये पदवी घेतलेली असावी. त्यानंतर यामध्ये पदव्युत्तर शिक्षण घेतले असेल, तर त्याहून उत्तम.२.

उन्हाळ्यात राहा कूल

सतत तहान लागते? खूप घाम येतो? आइस्क्रिम खावंसं वाटतंय? ही सगळी लक्षणं अगदी स्वाभाविक आहेत, कारण आता बऱ्यापैकी तापमान वाढू लागलं आहे. थोड्यात दिवसात याची तीव्रताही जाणवायला लागेल. याच घामाच्या धारांचा सामना करण्यासाठी मुंबईकरांना काही शक्कल लढवायला हव्यात. घाम आल्यामुळे शरीरातील पाण्याचं प्रमाण कमी होतं. अशा वेळी तब्येतीची काळजी कशी घ्यावी याविषयी आजच्या लेखातून जाणून घेऊयात.उन्हाळ्यात व्यायाम करताय? व्यायाम करण्याच्या एक तास आधी एक-दोन ग्लास पाणी पिऊन घ्या. व्यायाम करताना मधल्या ब्रेकमध्ये घोटघोट पाणी पित राहा. व्यायाम करून झाल्यावर लगेच पाणी पिऊ नका.

वजन वाढता वाढता वाढे!

शहरी लोकांचं जीवन हे त्यांची जीवनशैली, तंत्रज्ञानाचा वाढता सहभाग आणि घरपोच मिळणाऱ्या सुविधा यासारख्या अनेक सुखसोयींनी समृद्ध झालं आहे. पण नुकत्याच झालेल्या सर्वेक्षणानुसार मुंबई, बेंगळुरु, चेन्नई, दिल्ली यासारख्या शहरांमध्ये ७० टक्क्यांपेक्षा जास्त लोक हे लठ्ठपणामुळे चिंताग्रस्त असल्याचं आढळून आलं आहे. या सर्वेक्षणाद्वारे लठ्ठपणाची विविध कारणंही समोर आली आहेत. अवेळी आहार, मानसिक तणाव, मधुमेह, हृदयाचे विकार हे वजनवाढीस कारणीभूत ठरत आहेत. मुंबईत कॉर्पोरेट क्षेत्रात काम करणाऱ्यांध्ये हे प्रमाण ६० टक्के इतकं आहे.

सायटिकाच्या दुखण्यासाठी नितंबासन

सायटिकाचं दुखणं हल्ली अनेक जणांमध्ये पाहायला मिळतं. तसंच कंबरदुखीचा त्रासही अनेकांना जाणवतो. या दोन्ही प्रकारच्या दुखण्यांमध्ये नितंबासन केल्यानं लवकर आराम पडू शकतो. कंबरेचं दुखणं, स्लिप डिस्क आणि सायटिकाचं दुखणं यातला त्रास दूर करण्यासाठी कंबरेचा खालचा भाग आणि नितंबाचे स्नायू मजबूत होणं आवश्यक असतं. या आसनामुळे नितंबाचे स्नायू खेचले जातात. त्यामुळे या स्नायूंमध्ये लवचीकता वाढते आणि त्यांची ताकदही वाढते. याचा अनुकूल परिणाम कंबरेच्या स्नायूंवर होतो. कंबरेचं आखडणं आणि दुखणं दूर होऊ लागते. हे आसन नियमितपणे करत राहिल्यास पायांना वारंवार येणाऱ्या मुंग्यांचा त्रासही दूर होऊ शकतो.