जास्तीचा व्यायाम ठरतोय घातक

पुणे टाइम्स टीम स्वतःच्या फिटनेसबाबत स्त्रिया सध्या चांगल्याच जागरूक झाल्या आहेत; पण अति व्यायाम आणि डाएटिंगचे वेडेवाकडे प्रकार स्त्रियांचं हार्मोनल संतुलन बिघडवत असून, त्याचा परिणाम थेट त्यांच्या गर्भ धारण करण्याच्या क्षमतेवर होत आहे. ज्या स्त्रिया जिममध्ये दीड ते दोन तास सलग व्यायाम करतात आणि आहाराची पथ्यंही पाळतात (डाएट) त्यांच्या शरीरातील हार्मोन्सचं संतुलन दोन ते तीन महिन्यांतच बिघडू लागतं. त्याचा परिणाम त्यांच्या गर्भधारण करण्याच्या क्षमतेवर होत असल्याचं नुकतंच एका संशोधनातून समोर आलं आहे. हार्मोन्सचा हा तोल एकदा बिघडला, की तो पूर्ववत करणंही अवघड असतं.

लहान मुलांना करू द्या जिम

डॉ. अविनाश भोंडवे भारताच्या नव्या पिढीवर होणाऱ्या स्थूलत्वाच्या वाढत्या आक्रमणामागील कारणं खरं तर सर्वज्ञातच आहेत. शारीरिक कष्टांचा आणि व्यायामाचा पूर्ण अभाव, हे तर कारण त्यात प्रामुख्यानं आहेच. काही बसल्याजागी मिळवायची सवय, खेळायला मैदानं नाहीत आणि त्यात पुन्हा जिममध्ये व्यायामाला जाणं योग्य नाही, हा पालकांचा समज हे कारणीभूत आहेच. लहान मुलांनी जिममध्ये जाऊन व्यायाम करू नये, असं नेहमी सांगितलं जातं. जिममध्ये वजनं उचलल्यामुळे त्यांच्या हाडांच्या वाढीवर विपरित परिणाम होतो आणि त्यांची शारीरिक वाढ खुंटून ती मुलं बुटकी राहतात, अशी त्यामागची कारणमीमांसा सांगितली जाते.

सवयी बदला

पुणे टाइम्स टीम प्रत्येक जण आपापल्या वाईट सवयी सोडण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी अतोनात, अगदी पराकोटीचे प्रयत्न करतो. बहुतेकदा त्यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी वेळ द्यावा लागतो. तुम्ही तुमच्या अशा सवयींचा काळजीपूर्वक विचार केला, तर तुमच्या लक्षात येईल, की तुम्ही तुमचा अमूल्य वेळ काही क्षुल्लक कारणांसाठी खर्च केलाय. जो इतर चांगल्या कारणांसाठीही वापरता आला असता; म्हणूनच काही अनावश्यक आणि वाईट सवयी कशा सोडता येतील, यासाठी काही टिप्स.

नैसर्गिक की रिफाइंड?

आपल्या फास्ट फॉरवर्ड जीवनशैलीत आपण नैसर्गिक पदार्थ सोडून रिफाइंड पदार्थांना अनावश्यक महत्त्व देतो. कारण रिफाइंड म्हणजे बेस्ट असा आपला समज असतो. तो कितपत योग्य आहे याचा आपण विचारच करत नाही आणि हातचं सोडून पळत्याच्या पाठी लागतो. म्हणून आजच्या लेखातून आपण याविषयी सविस्तर माहिती घेऊयात. नैसर्गिक अन्नपदार्थांचा आहारात समावेश असणं आरोग्यासाठी चांगलं असतं. त्यांच्यामध्ये तंतुमय घटक जास्त प्रमाणात उपलब्ध असतात. तसंच त्यांना पचनासाठीही वेळ लागतो.

कंटाळ्याला करा ‘बाय’

पुणे टाइम्स टीम भरपूर पाणी प्या ः शरीरातील पाण्याचं प्रमाण कमी झालं, की एकदम थकल्यासारखं वाटू लागतं. डिहायड्रेशनमुळे ऊर्जेवर परिणाम होतो. दम लागतो. थकवा जाणवतो. एखाद्या कामासंदर्भातला आत्मविश्वासही डळमळीत होतो. नेहमीच्याच कामातही उत्साह वाटेनासा होतो. याचा एकत्रित परिणाम अर्थातच तुमच्या ‘वर्क परफॉर्मन्स’वर होतो. हे टाळण्यासाठी किमान चार लिटर (किंवा त्यापेक्षा जास्त) पाणी रोज प्यायला हवं. तुम्ही जाणीवपूर्वक स्वतःला ‘हायड्रेट’ ठेवणं गरजेचं आहे. पाण्याचं शरीरातील प्रमाण संतुलित राखणं अत्यंत आवश्यक आहे. तर आणि तरच आपण दिवसभर उत्साही राहू शकतो आणि नकारात्मक विचारांपासून दूरसुद्धा.